八方逍遙遊

2月 15, 2010

【生活健康你我他】過年吃零食 1天300卡為限

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過年吃零食 1天300卡為限
仍須散步90分鐘消耗
2010年02月15日蘋果日報
俗話說「吃甜甜、過好年」,農曆春節期間,家家戶戶總會在桌上擺些甜食零嘴,討個吉利,不過台北醫學大學附設醫院營養師蘇湘雯提醒,過年期間常見家人坐在沙發上喝茶、吃零食,而這些零食全是額外攝取的熱量,稍不注意,多吃些堅果類、蔬果乾,一下午就容易吃進2到3千大卡,3天多胖1公斤,建議桌上擺放的零嘴應放蒟蒻乾、代糖製品取代傳統牛奶糖、鳳梨酥,或計算卡路里以吃300卡為限,吃完還要出門散步90分鐘消耗。報導╱陳韋婷 攝影╱陳逸宏、高大鈞


蘇湘雯營養師強調,過年期間除了容易餐餐大魚大肉,油脂、熱量等攝取過多,身體負擔增大外,放在桌上琳瑯滿目的零食,體積雖小,但很多種類都含高糖、高油、高鈉,等到解了嘴饞,卻也積少成多,吃進2000大卡是稀鬆平常。蘇湘雯營養師說,過年吃零嘴每天以300卡為限,不過這300卡仍然視為額外攝取的熱量,若是50公斤的人,必須散步1個半小時消耗。以下幾套搭配好的300卡零食,可供大家參考。


這樣吃
300卡零食套餐

第1套

 
 
開心果28顆、蒟蒻果凍4個、2片仙貝
提醒:開心果含豐富的維生素A、E,且含不飽和脂肪酸,能降低罹患心血管疾病風險,不過28顆約100卡,多吃容易攝取過多熱量,仙貝高脂高鹽吃2片為限。


第2套

 
 
杏仁果14顆、1包蒟蒻乾、牛奶糖6個
提醒:杏仁果熱量較高,不過同樣也對於預防心血管疾病有幫助,建議大家依照家中人數先數出數量,每人至多14顆,再擺上桌。而蒟蒻乾份量十足,熱量低,能有飽足感。


第3套

 
 
半條麻花卷、新鮮香蕉1根、魷魚絲半碗
提醒:許多人喜歡吃的麻花卷熱量非常高,半條就超過100卡,且因為是油炸類,營養價值較低,搭配新鮮香蕉可補充纖維,魷魚絲的鹽分較高,也不能多吃。


第4套

 
 
4顆夏威夷豆、5包小包裝的海苔、半個鳳梨酥
提醒:夏威夷豆熱量是所有堅果類的冠軍,每100公克有770大卡。海苔每小包熱量不高,又富含維生素A與膳食纖維,是不錯的零嘴,但鹽分也偏高,高血壓患者只能吃2包。


第5套

 
 
1包沙其馬、2顆牛軋糖、代糖製果凍10個
提醒:牛軋糖每個熱量高達50大卡,每天至多吃2個即可。代糖製果凍熱量每個約10卡左右,可以多吃增加飽足感。


這樣做
零食後晚餐前運動

 
 
蘇湘雯營養師建議,一般過年吃零食的時間會在午餐後、晚餐前,建議大家多喝茶,吃零食時要細嚼慢嚥,吃完固定份量後,可以到戶外散步90分鐘,或騎自行車1小時,就能消耗掉多餘的熱量。而晚餐後通常已接近休息時間,建議不要再吃零食。


要注意

蔬果乾熱量超高
最容易被疏忽的油脂零食是脫水蔬果乾類,如香蕉片、四季豆乾等,雖標榜天然食材脫水製成,但製作過程常經過油炸和加工,例如100克的香蕉片熱量就有528大卡,相當於9根香蕉,建議民眾若想吃蔬果,還是選擇新鮮食材對身體負擔較小。

 

 

 

海產乾貨高鹽分

 
 
海產乾貨如海苔、干貝乾、魷魚絲等,因需調味常含高鹽量,一般飲食建議每人每天攝取鹽分約為6克,換算成含鈉量為2400毫克。一般而言,100克的海產乾貨,像一碗魷魚絲的含鈉量,都已經超過建議攝取量,因此血壓較高的人建議少吃。


專家說
過年忌諱不運動

 
 
北醫學大學附設醫院營養師 蘇湘雯
過年期間氣溫通常偏低,許多人便因此窩在家中看電視,在沙發上度過好幾天年假,即便不吃零嘴,坐著不運動對身體仍有害。

 

 

引用:http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32304232/IssueID/20100215

【藝文賞析】喜歡是一種心情 愛是一種感情

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【部落格素材教學法】喵喵風景圖文編輯框架~63篇

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【藝文賞析】思念的渡口

歸類於: ~落葉之楓~ — ~落葉飄泊不定‧找尋適合楓的落點地-落葉之楓★部落區~ @ 3:53 pm

 

 
 
 

 

 

哭,不是因為走的跌跌撞撞

哭,不是因為傷的點點滴滴

哭,只是因為走過了真的走過了

哭完了就開心的笑ㄅ

把生命裡最痛苦的

那一頁藏到最深處

讓無心留下的卻又無法消除的

摺痕隨風飄逐吧!

給自己煮杯濃濃滴咖啡

苦嗎? 不苦

對著電腦無奈掛滿心

苦嗎? 不苦

望著你的照片細細看著

苦嗎? 不苦

淚水沾滿雙眸一滴兩滴慢慢落下

苦嗎? 不苦

今晚的我像是毫無生命的人影

苦嗎? 也許吧!

為自己添增一筆笑意吧!

夜的垂泣

思念的渡口

輕撥一絲絲烏髮

撫著輕風尋你入夢

風起的時後

我在等

飄落細雨的時候

我在等

天晴的時候

我還是在等

我以為

你會心疼我在風中的寂寞?

你會不忍我在雨中的孤單?

你聽見了嗎??

 

【藝文賞析】人與人如何相處

歸類於: ~落葉之楓~ — ~落葉飄泊不定‧找尋適合楓的落點地-落葉之楓★部落區~ @ 3:42 pm

 

 

人與人如何相處

 

無論在現實生活中,還是在虛擬的網絡世界裏,每個人都要和他人相處, 這是融洽人際關系的一個具體體現,也是良好人際交往能力的再現。


人與人相處是一門學問,也是一種藝術, 在這個大千世界裏,與人相處方式方法各自不同,


在交往中: 有的人為人厚道;
 

有的人為人直爽;


有的人為人大方;
 

有的人為人小氣;
 

有的人為人陰險;
 

有的人為人奸詐;
 

有的人待人苛刻;
 

有的人就很寬容;
 

有的人與人為善,待人友好;
 

有些人小肚雞腸,吹毛求疵,總覺得別人什麽都不是.....總之,人們的處世哲學不一,所形成的處人方式不同, 其結果也就不同。

通過時間驗證我覺得,與人相處,“豁達”很重要, 它意味著風度,胸懷和氣質。


是學問和才能的象征,也是知識淵博的體現, 遇事存一分豁達,可以使人彼此認同和理解, 也會使人自責和懺悔,豁達是斤斤計較,心胸狹窄的天敵, 對來自無意間的傷害它是寬厚, 對竊竊私語給予鄙視, 對敵意的攻擊他是忍讓, 對相左的意他是理解。


豁達從來就是這樣一尊善意的包容。


人的一生只是彈指一揮間, 每個人在這個世界上生存能有多少年? 不就是幾十年, 所以,我們與他人相處的時間也是很短暫的, 在這樣一個短暫的相處日子裏, 我們應該珍惜,我們多看看別人的好處, 對別人要寬容一點,善意理解一點,要求少一點, 那麽我們還有什麽不開心的呢?


人和人相處,都要以一個平常的心態來對待, 要時刻想到,這個世界上離了自己照常運行, 誰離了我都能活; 反過來,自己離了別人就難以生存, 日復一日,年復一年的重復內容, 面對的是我所有的朋友, 與他們相處,我很開心。


所以我們要想快樂生活,開開心心過好每一天, 就應該與人和睦相處,多一點寬容,多一分理解,多一分關懷。 家庭是這樣,鄰裏是這樣,同學是這樣,同事是這樣,網絡也是這樣。


如果我們做到了這一點, 我們的心情就開朗多了,朋友也就更多了, 生活就像鮮花一樣的燦爛。。。。。。

 

 

 

 

 

【藝文賞析】網絡友情如何能長久

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網絡友情如何能長久

 


因為一份心靈的孤獨而來到網上,想結交些朋友。


網絡所維系的感情是很脆弱的,在你面前會有很多屬於匆匆的過客。而真的碰到了聊的來的朋友時,又不得不思考著一個問題,怎樣才會讓友情更加長久。
  

可能有人會說“隨緣”、“順其自然”,我知道這主意不壞,可以使自己解脫。


如果真的碰到令你很喜歡、欣賞的朋友,令你有相見恨晚的朋友,“隨緣”這種方法你恐怕就不會考慮了。


我會想讓這種友情可以盡量的長久一些,哪怕多一個月。


我希望可以和相知的人做一輩子的朋友,會有一輩子的朋友嗎,網絡上的朋友可以終生陪伴嗎,我希望可以嘗試著去做。


怎麽做呢,有朋友告訴我“淡而長久”,也就是保持互相的好感,但不要深接觸。保持距離也就保證了各自的空間,避免了不和諧事情的出現和矛盾的產生。


各自的美可以將對方維系,在你想對方時流露,不想時可以放在一邊。但顯然,這個度是很難把握的。太淡了則很容易忘卻,太濃了則避免不了激情,以及激情之後的矛盾,誤會,冷落。


在現實中人和人的交往也許不需要什麽特意的方法,而在網絡中我想還是需要的。


文字的抽象性,網絡的虛擬現實和過度自由, 甚至網絡傳輸的不穩定,使網絡中的形象和現實中的人有很大差異。


我們通過網絡在心目中建立的對方形象裏攙雜著很多自己的主觀想象。


要想建立起比較深厚的友情,必須要讓對方真實的了解你,在相互了解的過程中,慢慢建立起你與對方友情發展的基礎。

  
互相了解的過程越長越好,也可能貫穿友誼發展的全過程。如抽絲撥繭,使你展示出的東西總是新鮮的。


友情是有包容性的,而包容性的產生不是一下子就有的。一股腦把自己的所有告訴對方並不一定會留住對方。要慢慢來,一點點了解。


總保持不遠不近的距離不一定有好處,距離會產生美,但距離會讓你認為對方無足重輕。淡淡的友情隨時會受到新朋友的沖擊。
  

我不反對有激情,沒有碰撞,就不會深刻而留下印記。但激情的來臨必須是較充分的了解後,不要給自己的美好感覺所迷惑。


矛盾會影響感情,也會促進感情,躲著矛盾,總一團和氣不見得是好事。


總之,了解是第一位的,感情基礎要有而且是深厚的,相互關愛、相互支持、同甘共苦,我想,這樣的友誼可以更加長久

 


 

 

【部落格素材教學法】☆王子回來啦☆~2010~kitty系列素材

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【部落格素材教學法】☆王子回來啦☆~2010~綜合韓吊飾~

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【部落格素材教學法】哈姆太郎 可愛動圖系列

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달콤한밤사랑해요!꽃단장했어요
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【藝文賞析】默默的過好自己。沒有人會在乎你。

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         1,如果發短信息給一個人,他一直不回,不要再發了。沒有這麼卑微的等待
  
  2、如果沒有人陪,學著一個人聽音樂看書寫點心情日記。這是個好習慣。
  
  3、如果一個人很難過,找個角落或者在被子裡哭一下,不需要別人同情可憐,哭過之後一樣開心生活。
  
  4、如果一個人開始怠慢你,請你離開他。不懂得珍惜你的人不要為之不捨,更不必繼續付出你的友情愛情,到頭來受傷的是自己他人不會為之難過。
  
  5、如果可以不抽煙,別抽。如果可以不喝酒,別喝。這是不惜自己身體的表現,如果只因一些人,那麼我們別傻了,愛你的人不會讓你難過的。
  
  6、傷心的時候找個信任的朋友訴說一下,不要一個人默默承受,這只會會更添寂寞感與憂傷
  
  7、不開心的時候白天看看藍天晚上看看夜色,廣闊的天空自有屬於我們愛,寧可高傲的發霉不要低調的戀愛。跟自己說我是最好的。保持一份自信。
  
  8、寧缺毋濫。不要因為寂寞隨手抓一個戀人,這對兩人都不公平,而且太缺乏責任感。找個知己不要是戀人。
  
  9、記住你喜歡的人的生日,包括你的家人,當然,還有自己。生日沒有人送禮物也無所謂,你可以買精美的禮物,送給媽媽和爸爸。
  
  10、閒下來的時候,放一段柔音樂,翻閱幾頁好書,然後睡個懶覺,快哉。心情不好的時候,也可以睡一覺。
  
  11、從現在開始,聰明一點,不要問別人想不想你?愛不愛你?若是要想你或者愛你自然會對你說,但是從你的嘴裡說出來,別人會很驕傲和不在乎你。
  
  12、不要太在意一些人太在乎一些事,順其自然以最佳心態面對,因為這世界就是這麼不公平往往在最在乎的事物面前我們最沒有價值。
  
  13、不要為了任何人任何事折磨自己。比如不吃飯、哭泣、自閉、抑鬱,這些都是傻瓜才做的事。當然,偶爾傻一下有必要,人生不必時時聰明。
  
  14、任何情況下,背後不說他人是非。如果一定要你說,說好話。多個朋友是好事,即使不是很要好的,總比因為自己說話不慎重不思考而多一個敵人好得多。
  
  15、允許偶爾看肥皂劇,但不可成為依賴。允許偶爾披頭散髮,但要注重場合。允許偶爾罵髒話,但只限在老友面前或者獨自一人時,記得說過後要忘掉那些讓你難過的事。
  
  16、一定要有幾個異性朋友,沒有非分之想.就是關鍵時候,幫你出出主意的好友。
  
  17、學會承受痛苦自己調整心態。有些話,適合爛在心裡,有些痛苦,適合無聲無息的忘記。當經歷過,你成長了,自己知道就好。很多改變,不需要你自己說,別人會看得到。
  
  18、能不和人爭吵盡量避免。一個發怒的人是很恐怖的,會因控制不了情緒變成瘋子。忍耐然後思索問題的根源最後平靜心態解決它。
  
  19、不管和誰有了矛盾和彆扭,解決的時間不要超過24小時。否則麻煩會更多。在可以接受的範圍內,先道歉。讓自己做做壞人不是件真的壞事。
  
  生活可以很複雜以可以很簡單,我們不要總是活在憂傷和痛苦之中,愛自己多一點!不為一些不值得的事物而覺得生活總是那麼的痛苦無助,人生的方向盤掌握在我們自己手裡,有一天陽光大道等著我們走,放開自己,高傲的活著,只要自己幸福開心的,痛苦過去的傷就讓他隨風而去吧....告訴世界我們屬於現在而不是過去!
 
 
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