八方逍遙遊

1月 1, 2010

【部落格素材教學法】※ tiina 製3款多段式輸入文字~267 ※

歸類於: ~落葉之楓~ — ~落葉飄泊不定‧找尋適合楓的落點地-落葉之楓★部落區~ @ 10:37 pm

 

 


 


 

 

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【藝文賞析】好情人的定義

歸類於: ~落葉之楓~ — ~落葉飄泊不定‧找尋適合楓的落點地-落葉之楓★部落區~ @ 8:46 pm

「大男人主義」是指一個會重男輕女的男人。如果他重男輕女,一定會在熱戀時期過後,回復本性,做任何決定都忘記把你考慮進去。

一個女人,學會找一個尊重她的男人,那麼不管在何時何地,他懂得考量你的權益,就會以你的幸福為前提,他才能給你所要的「安全感」。

一個好情人的定義的基本品性,我們都忽略了,幸福的首要條件,到底是什麼?

一個好情人的基本品性,是尊重。 一個男人要讓自己的愛情開出燦爛的桃花、結出甜美的果實,他也一樣要找到一個懂得尊重別人,尊重自己的女人。

一個懂得尊重別人的人,至少是一個腦袋清楚的人,這個時代講究溝通,要做良性溝通,必得要找個腦袋清楚的人,才可能把問題解決。 世界上有千萬種藥,就是沒有後悔的藥。

他才不會假愛情和婚姻之名,行剝削和迫害之實。會尊重,才懂得信任。 如果你自己就有觀念上的問題,那麼「反省」一下吧,他為什麼要把你看得比他要緊?你為什麼值得他看重?連你自己都沒有辦法對自己平等啊。

有愛情的時候,其實什麼都好談,但一般人不易發現,也不太會利用這個道理。老實說,問他愛不愛你,不如問他有關「生男生女」的問題,你比較能夠了解他是不是你的理想對象,你在不在他眼裡,他會不會尊重你。

一個好情人的定義的基本品性,是尊重。沒有了尊重,一切的理想條件,都只是壁畫、雕飾、泥土、磚塊、水管,如果缺乏支撐屋頂的樑木,愛情便脆弱得不堪一擊,更別提遮風蔽雨。若你真的想要試驗他對你的愛。

其實人往往最漫不經心的一面,都呈現給最親密的人,不要在一時的情緒衝動下而傷了你最親愛的人。幸福的基本條件,其實很簡單,好情人的定義是尊重。

 

【藝文賞析】給心靈放個假

歸類於: ~落葉之楓~ — ~落葉飄泊不定‧找尋適合楓的落點地-落葉之楓★部落區~ @ 8:31 pm

  


 

給心靈放個假

 


人生的幸福美滿其實就是一種感覺,一種心情。


你是歡欣鼓舞、輕鬆快樂,還是孤獨苦悶、疲勞不堪,主要有心態來支配。


我們必須學會經常讓心靈放個假,做到內心平衡安寧,才能感受到生活的輕鬆快樂和人生的幸福美好。


  
空虛憂鬱之時,給心靈放個假。在平淡的日子裡尋找不平淡的感覺,從沒意思的事情尋求出它的有意思,打破現狀,超越寂寞、空虛和內在的貧乏,去體現生活的快樂和意義。

  
失敗沮喪之時,給心靈放個假。不因一時的失敗而心灰意冷,用希望打開一條活路。精神是生命的真正支柱,只要它不垮下,生命就就不會變形。

  
成功得意之時,給心靈放個假。頭腦要清醒,不盲目樂觀,不氣盛用事,不好大喜功,不滿足現狀,心中存有憂患意識,能清醒地看到還有很長的路要走。

  
苦悶茫然之時,給心靈放個假。不因奔波、跌倒、無助而抱怨,不因往事而悔恨,不為未來的事情而擔憂,不畏懼生活,敞開心靈,勇敢地面對一切。

  
疲憊不堪之時,給心靈放個假。生活中不是只有打拚,還要有享受,不要只忙於事業,忙於掙錢,忙得不顧命。累了就歇歇,做好自我調節,找到工作生活、事業家庭的平衡點。

  
感情淡漠之時,給心靈放個假。時時用美麗友善的心感悟生命的真諦,人生的多彩,生活的幸福,以及友情的可貴,用柔軟仁愛的心去善待身邊的每一個生靈。

  
不幸降臨之時,給心靈放個假。生命需要錘煉才能飽滿厚重,從容地迎接命運的挑戰。辦法總比困難多,諸多人生難題總能圓滿解答。

  
生氣發怒之時,給心靈放個假。盡力克制自己,用冷靜澆滅心頭火,試著找出建設性的方法解決問題,用寬容對待傷害。人生苦短,沒有必要把自己的精力都消耗在小事上面。

  
恐懼膽怯之時,給心靈放個假。人生難免經歷風雨,不能害怕壓力,不能逃避責任,勇敢地迎上去,戰勝它,自己就成了生活的主宰。

  
執著出現之時,給心靈放個假。貪得者身富而心貧,知足者身貧而心富,在人生追求的過程當中,淡泊明心,既不絕望於人生的苦,也不執著於人生的樂。

  
我們每個人都可能遭受情場失意、官場失位、商場失利等諸多方面的打擊;還有幸福時的歡暢、順利時的激動、委屈時的苦悶、挫折是的悲觀、選擇時的徬徨,這就是人生。


人生就是一碗酸、甜、苦、辣、鹹五味俱全的湯,每種滋味你都可能品嚐,我們無法選擇,只能調整心態去適應。

  
人生一世,活的就是一種精神。


我們要適時地給心靈放個假,擁有一副健康的身體,養成一種良好的心態,過著一種從容安適的生活。

心靈安頓了,平衡了,豐盈了,我們的人生也就就快樂了,美好了,無憾了。

  
在自己心靈的港灣,穩穩地停靠一會兒。

  
在自己心靈的驛站,靜靜地享受一會兒。

  
在自己心靈的夜空,深深地凝望一會兒。

  
在自己心靈的牧場,盡情地瀟灑一會兒。


 

 


【藝文賞析】不做,感情寄生者

歸類於: ~落葉之楓~ — ~落葉飄泊不定‧找尋適合楓的落點地-落葉之楓★部落區~ @ 8:28 pm

         

 

不做,感情寄生者


分手後,
在她眼裡,週遭已無了色彩。
曾經那麼相愛,卿卿我我,
如膠似漆,相約一生不離分的人,
怎會說走便無了蹤影?


他喜愛吃海鮮,
各種各樣的海鮮...
每次大快朵頤時的「貪婪」神情
使她滿臉滿眼充滿了愛憐...
坐在對面,她並不吃,
只呆呆、傻傻看著,
隨時清理著堆積如「小山」
的垃圾。


只要他在身邊,
她便身心愉悅,神清氣爽,
甘願付出一切...
從她滿溢的小女人
幸福感深情可看出一切端倪——
她視他比自己生命還珍貴!
     

痛徹心扉...
神情恍惚的她決定買一些
他最愛吃的海鮮,
做一次「最後的晚餐」,
沒了他的生活,自己亦失去了
存活於這世上的意義...
     

然後,
她看到一種身形似蝦,
前爪如蟹的以前從未留意的
怪東西,還是忍不住問了。
攤主熱情地給予了介紹:
它,名叫「寄生蟹」,
始終生活在海螺殼裡。


它,必須依靠
另一種生物的寄養,
方可生存下來,
沒有任何選擇和自由...
最終亦擺脫不了
被任意「宰割」的宿命!
     

她,
提著蝦怪往家走,
一路上,回味著攤主
剛才的一番話語。
不由地想到了自己,悲從中來,
淚如雨下...
現在的自己不就是一隻活脫脫
「寄生蟹」嗎?


自始至終
將自己的一切寄託在他的身上,
儼然沒了自我...
難道他離開了,
終日以淚洗面的自己,從此,
真就「一了百了」?
     

起初,
她開始總是到市場
去買蝦怪,聽攤主一遍遍,
不厭其煩地
講述寄生蟹的前世今生...
哪怕不是季節,她亦會滿城去找。
找不到時,她便會有
深深失落感!


再後來,
不去了,她突然醒悟到,
因為依靠吃蝦怪,使自己的受傷
心理情愫達至一種
所需平衡度,本身也是「寄生」
生活...
至此,她開始鄭重地
重新審視自己,「鏡中」的自己
早已憔悴不堪...
     

逐漸地,
她開始嘗試尋找自我生命中的
開心與快樂。
時光荏苒,曾經的「殤」,
愈顯蒼白中漸無了影蹤...
她回到了以往,
意氣風發,神采飛揚!
     

她如實說:
「如果傷害是一把鹽,
你的心若只是一杯水,
這把鹽融進杯子,當然會很鹹,
你亦會覺得很痛苦。
可是如果你的心是寬闊的大海,
一把鹽對於寬闊的大海來說,
又算得了什麼?」
     

她尋找到了真正自我:
人生萬般,適意最美...

 


女兒賊

歸類於: Nicole3的部落格 — Nicole3的部落格,歡迎觀賞 @ 8:23 pm

http://news.pchome.com.tw/healthcare/kingnet/20100101/index-12622752003729964012.html

哥哥半開玩笑的大喊:「女兒賊!女兒賊!」
我毫無愧色地把家中的梨子、豆子搬上車。

因為我知道貴重的東西不在食物本身,而在於它所傳遞的父母對子女難言的情感……
家鄉,是個四面環山的小城鎮,世代居民多半以種植果樹維生。
爺爺也有一片山坡地,上頭種滿了柑橘。
橘子園傍著一彎溪水蜿蜒而下,山坡上每間隔十公尺便植了一棵橘子樹。
樹的年齡平均都有三十幾歲,比起孫兒輩的我們來得年長,那是爺爺那個年代植下的樹種。
這一片緊緊紮根泥土的生命,讓劉家的血脈一代代地傳承下去,

印證著爸媽常常掛在嘴上的一句話:「你們是橘子樹給養大的。」
山坡底下的溪水冷冽清涼,靠近工寮的溪邊矗立著兩棵高大的山櫻花。

每年櫻花盛開時節,整樹綻放的粉嫩花朵,就像兩把粉彩花傘在山谷間飛舞;
這時,爺爺總會在腰間綁支剪刀,小心地攀上樹幹,剪下幾株枝芽;
然後抱回家用瓶子插養起來,滿屋清香,就像迎回了春天。

那束花,成了爺爺最後的春天。

十年前,醫生宣告爺爺得了肝癌,雖然靠著強韌的求生意志讓爺爺撐過三年,

但在這期間,由於病魔與藥物副作用的摧殘,

爺爺的身體一直處於虛弱無力的狀態。
因此,美麗的山櫻花便不再綻放家中。

爺爺奶奶生了六個女兒,假日姑姑們總會輪流帶孫女們回來看他們,

當姑姑們即將踏上歸途之際,

就會見到爺爺奶奶把一袋一袋的蔬菜、水果往姑姑的車上搬。
這是家裡長久以來的習慣,每當女兒們回來,

做父母的總會到菜園或山上,摘回自己種的蔬菜和水果,

一條絲瓜、一把空心菜、幾顆番茄……。
或許,對拙於言辭的老一輩的人來說,

食物,是他們對子女表露情感的另一種方式吧!
爺爺過世的前一年,他最疼愛的小女兒舉家從荷蘭搬回台灣。
春節,小姑姑帶著家人回娘家過年。

期間,爺爺並未與她有太多的交談,

爺爺受的是日本教育,外冷內熱的個性總是一副嚴肅的臉孔。
過完年,小姑姑一家準備回台北的那天,

一大早,奶奶就忙著張羅東西,要姑丈搬到車子裡去。
車子即將發動的當兒,小姑姑突然從行李箱拿出一束粉紅的櫻花:
「東西太多,放不下了,花就別拿了。」
小姑姑說道。原來,一早不見身影的爺爺,是到山上摘花去了。
爺爺並未說什麼,只是點點頭把花接了過來。

那一年,我才升上國中,對於成人世界的情感並未有太深的體悟,

只是覺得,這束被棄置在牆角的山櫻花被包紮得很周到連根部也綁著濕棉團,

想是有延長花朵壽命的功用吧!
這束花,成了爺爺生命中最後的春天。
記憶中的山櫻花和梅子交錯在一起。

長大後,自己也開始扮演姑姑們的角色,

回娘家,也是從爸媽手上接收大包小包的食物。
哥哥笑我是個女兒賊,回家來大吃大喝一頓還不夠,末了又要拿東西走,

同外子調職到北部之後,這情形更是變本加厲,

水果、蔬菜常是一箱箱地被扛上車。
猶記得年初剛懷孕的時候,有天,適逢寒流來襲;

傍晚時接到爸爸打來的電話,說是隨公司出來旅行,

晚上在台北落腳,要外子下班後載我到飯店去找他。

當時,身體害喜得嚴重,常常是半天躺在床上動彈不得,一想到食物就吐。
因此,下班時間要開車上擁擠的台北街頭,心裡不禁有股不情願的感覺。
和爸爸約好晚上八點在飯店大廳見面,

一路塞車加上寒流帶來細雨,街道顯得又溼又冷。
等停好車,早已過了和爸爸約定的時間;快走到飯店,

遠遠地就看見爸爸站在走廊,手上提著一個袋子。
「爸!等很久了吧?怎麼不在大廳裡等,站在外頭吹冷風?」

我的語氣帶著一點埋怨。

「飯店人太多,怕你們找不到我啦!哪,這個給妳,車子經過水里的時候買的。」

「家裡還好嗎?」外子問道,一面接過爸爸手中的袋子。

「大家都好,倒是你們兩個住在台北,凡事要自己小心。好啦!

天氣這麼冷,你們快點回去了。」
爸說著,一邊催促我們回到車上。

搖下車窗:「爸再見!」

「再見!再見!」

車子發動後,爸爸才轉身走回飯店,望著他身上單薄的襯衫,心頭一股熱氣竄了上來。

攤開放在膝上的塑膠袋,裡頭用報紙密密實實地分成了幾個小包。
撕開,原來是梅子,拿起一顆放入口中,酸意漾了開來,
這是專程為我送來的,給懷孕的自己止吐的食物。

淚水,漸漸地模糊了眼睛,記憶中的那束山櫻花和這梅子重疊交錯在一塊,

這一刻我才猛然明白,七年前的那束花朵裡頭蘊藏的深厚情感,

就如同父親對我的關愛,爺爺也是藉著那粉紅的花朵,

來訴說他內心深沈的情感,只是那情感,竟被我們粗心地忽略了!
爺爺早已過世,再多的淚水也填補不了他內心曾有過的遺憾。
慶幸的是,上天讓我及時體會到這深摯內斂的情感,讓我仍有足夠的時間來回報。
現在,外子和我已搬回台中,有自己的房子,肚子裡的女兒也即將出生。
假日,我們總會開著車回山城,陪父母一塊度過假期,分享他們的歡樂。
然後呢!
當然啦!在哥哥半開玩笑的大喊:「女兒賊!女兒賊!」時,

毫無愧色地把梨子、豆子……搬上車。
因為我知道,貴重的東西不在食物本身,

而在於它所傳遞出來的父母對子女難溢於言辭的情感,

食物,成了一種溝通親情的媒介。

哥哥形容得貼切……「女兒賊」。

其實我們偷的何止是食物而已?

有那一顆顆珍貴的父母心呢!
想來,只有當女兒的最能身受這篇文章內含的情感。
女兒們,掉眼淚時……別掉得太多,輕輕的擦乾淚水,好好地謝謝父母吧!

走路養生最好

歸類於: Nicole3的部落格 — Nicole3的部落格,歡迎觀賞 @ 8:17 pm

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100101/128/1y0em.html

記者李叔霖/台北報導

走路,是最好的養生運動之一。

台北縣自然養生休閒協會常務理事兼講師謝東明表示,

走路時讓手臂做最大幅度的擺動,一邊走一邊擺動手臂,

以達到全身運動的效果,建議最好是在餐後四十分鐘開始走,

然後持續走路四十分鐘,有助於減少體內脂肪的堆積,同時讓身體更健康。

他指出,好的養生運動不但能提升心肺功能,又能增進細胞的活力,

更能維護人體肌腱及骨骼的健康,相當適合傷後復健者及中老年人,

民眾可利用最緩和的方式運動,也就是在走路時讓心搏加速到每分鐘一百四十下,

有助於促使人的皮膚、肌肉、骨骼代謝率劇增,讓皮膚更光澤、水水嫩嫩,

同時骨骼更強硬、肌腱更柔軟又有彈性,當然五臟六腑也跟著活化,

人的臟腑組織功能也會有所提升,進而救得以永保健康。

好的養生運動,走路時一開始要以鐘擺擺動的速度為步伐,

然後持續走四十分鐘,效果才能更顯著,

最好是在餐後四十分鐘後開始走,能將吃進來的過剩醣類燃燒掉,

以便減少脂肪的堆積,如此可以說是一舉數得。

若能再做些局部適當的伸展運動,就是最好的養生運動。

謝東明指出,值得一提的是,若進行極限伸展運動時應有專業人員指導才能確保安全,

否則往往會弄巧成拙,甚至造成某些骨骼關節出現些微的異位或半脫位,

運動雖能取得肌腱的彈性,卻恐會損害到骨骼關節的健康,

再好的運動也會出現運動傷害!

good  !!

日本體驗福袋

歸類於: Nicole3的部落格 — Nicole3的部落格,歡迎觀賞 @ 8:04 pm


http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100101/4/1y0pf.html

中國時報【黃菁菁/東京十二月卅一日電】

搶購福袋是日本人過年不可或缺的樂趣,

過去百貨公司推出的福袋大多在價格和數量上競爭,

但今年則是在點子上花樣百出,呼應流行的「體驗型」福袋尤其熱賣,

兒童店長」、「戰國武將」、「婚活」都造成搶購。

當紅童星加藤清史郎為豐田汽車拍「兒童店長」廣告人見人愛,

百貨公司趁熱推出「兒童店長福袋」。

西武池袋本店以即將進小學的兒童為對象,提供小學新生服裝,

以及在百貨公司工作半天的經驗,和店員一起迎客、巡樓。

在大河劇和電玩的推波助瀾下,日本的歷史迷越來越多。

千葉三越百貨推出「戰國武將福袋」,

將東映電影公司拍片用的伊達政宗和本多忠勝盔甲搬到店內,讓顧客穿戴拍照留念。

日本未婚男女找對象困難,因此出現「婚活」(找結婚對象活動)這個新名詞,

百貨公司特別為孤男寡女推出「婚活福袋」。

松屋銀座的福袋包括吸引男性目光的服裝、化妝技巧諮詢、六十分鐘按摩。

銀座MARRONNIER GATE推出「求婚大作戰」福袋,

享用二萬日元法國大餐,附送求婚玫瑰花束和心型抱枕。

新秀閣溫泉旅館

歸類於: Nicole3的部落格 — Nicole3的部落格,歡迎觀賞 @ 5:32 pm

新秀閣同時擁有白溫泉跟青溫泉。

有一個大眾池跟數個個人池,個人池其實就一個由顏石堆積出來的浴缸,

一間一間的小浴室,浴室還分2部分,一部分的溫泉水沒有開關~

所以進去的時候浴缸已經是滿滿的溫泉水,

另外一部分就由自己放水自己可以調校水溫,無法泡得太久~空氣很悶。


一邊吃飯一邊唱K還可以到5樓去洗溫泉,溫泉分個人池跟大眾池




新秀閣是一家老字號的溫泉旅館,過去以那卡西走唱歌手聞名。

雖然四周嶄新的旅社如雨後新筍般的冒出,

若是你想重溫舊日泡湯風情,這裏是個不錯的選擇。

台北市北投區 光明路238號  

新秀閣大飯店正門面對溫泉博物館,交通方便,又在新北投公園旁,

新北投公園依地形起伏開闢呈狹長形,北投溪貫穿其間,

園內的拱橋採用厚重粗獷古樸石材砌成,融入公園內的自然景觀,鳥語花香。

走進回憶的北投,也走出塵囂的繫絆溫泉鄉的回憶中,

夜晚時,新秀閣對面溫泉博物館燈光,更是璀璨迷人。


新秀閣大飯店鄰近捷運站,出北投捷運站約走路10分鐘,

座畔新北投公園,適合小倆口也適合全家輕鬆泡湯的好所在。

新秀閣有獨式的和式包廂和中式宴客廰,不僅空間寬敞又隱密,

而且窗外又面對的是清幽怡人的溫泉博物館新北投公園,

加上新秀閣的料理和KTV或那卡西,更讓您能一次擁有多重享受。

新秀閣內有珍貴的青磺泉,與日本玉山溫泉同樣具有鐳放射能的水質,

享名於國币外,日本人常慕名來泡湯。

新秀閣的青磺泉泡湯是百分之百的原汁原湯,

在緊張繁忙的生活中,將會是您輕鬆暇意養生的最佳選擇。


新秀閣提供高級衛浴設備與獨立泡湯間,多項貴賓級的貼心服務,

後方的露天溫泉池,引流山區優質的白磺溫泉,獨特和風庭園造景,

讓您放鬆身心沉浸在山嵐春光、流水綠蔭環抱的氛圍中、消除累積已久的疲勞。

新秀閣一流的設備,親切的笑容,在喧鬧的都市城鎮中,

更能充分享受鬧中取靜的舒適悠閒。


捷運:請搭乘北投或淡水線,在北投站下車換搭新北投列車,

在新北投站下車,穿過北投公園步行約5分鐘就可以到達。

泡湯則僅供用餐者使用,這裡是唯一擁有青磺、白磺的雙磺泡湯處,一次350元

當靈魂那根弦被撥動

歸類於: 人生的美麗與哀愁 — 股子的部落格:希望好人團結避免壞人壞事的傷害,好人有更好的人生!跑腿幫 @ 11:00 am

 

 

當一根小提琴的琴弦被撥動時,會引起同一房間裏所有弦樂器的共振,即使這個振動微弱到肉耳根本聽不見,但是,最敏感的人都能感受到這種共振。


當靈魂那根弦被撥動了,身體和愛也會共振……


我和你的共振
有時候,你說不出為甚麼喜歡一個人。他長得並不特別好看,他並不完美。


然而,他把你完完全全吸引住了,因為他有靈魂。


只有靈魂能觸動靈魂。


有些人,也許出身大富之家,也許在世界一流大學畢業,也許儀表不凡,也許有一個光明燦爛的前途,也許擁有以上所有的優點,可是,你感受不到他的靈魂,他只有一個耀目的軀殼。


另一些人,相信自己非常有內涵。


他充分掌握潮流資訊,知道現在最流行的掌上電腦、數碼相機、名車,甚至最流行的球鞋。


他知道甚麼是好東西,隨時可以唸出一串現代最有名的畫家、建築師、室內設計師和家具設計師的名字。可是,他不過是個資料蒐集員,沒有靈魂。


靈魂是一個可能性、一種智慧。它也可以很簡單:就是兩個人的契合。


為甚麼你覺得甲有靈魂而乙沒有?因為甲的靈魂能與你的靈魂共振。


當一根小提琴的琴弦被撥動時,會引起同一房間裏所有弦樂器的共振,即使這個振動微弱到肉耳根本聽不見,但是,最敏感的人都能感受到這種共振。


當靈魂那根弦被撥動了,身體和愛也會共振。


我們愛上的,是一個能撥動我們靈魂那根弦線的人。


這種感覺太奧妙了,很難去解釋,以至我們只能說:『他有一種屬於靈魂的東西。』


有一天,當你不再愛眼前人,也許是因為,靈魂那根弦已經斷了.......

 

 

 

 

 

 

迎新年元氣食物振精神

歸類於: Nicole3的部落格 — Nicole3的部落格,歡迎觀賞 @ 10:55 am


今天是元旦,剛跨完年而精神不濟嗎?

振興醫院營養師鐘子雯表示,如果是容易覺得疲倦的人、經常抽菸喝酒的人,

建議要多補充維生素B群,

而天然食物中含有豐富B群的種類包括全穀類、紅肉、牛奶,

不一定非吃保健食品不可。報導╱楊琇雯 


維生素B群是人體功能運轉所需的酵素,可以促進代謝功能,

是一種水溶性維生素,一般靠天然食物補充即可,除非是很挑食或素食者,

因少了牛奶、紅肉中的維生素B群來源,就會比較缺乏,

此時可考慮使用含維生素B群的保健食品。

雖然是水溶性維生素,但每天不應吃過量,若是以天然食物為主要補充品,

只要均衡飲食,那麼不致於吃過量,

至於靠保健食品補充不足的人,則應依瓶身標示劑量服用。

主食類中以全穀類的維生素B群的含量較高,比精製過的白米、白麵還高,

鐘子雯營養師建議,平常三餐可多吃全穀類煮成的飯或是糙米飯,

可獲得其中的豐富維生素B群。

紅肉類是指牛肉、羊肉、豬肉,鐘子雯營養師指出,

這些肉類比起白肉類的雞肉、魚肉,都含有豐富維生素B群。

不過紅肉類的蛋白質吸收利用比白肉差,

較不容易消化且脂肪過高,建議可將白肉、紅肉交替吃。

牛奶中的維生素B群含量豐富,但沒有全脂、低脂的差別,

所以怕胖或需控制脂肪攝取量的人,可以挑脂肪含量較少的低脂、零脂乳品來喝,

但正在發育期的青少年若不需控制體重,建議喝全脂奶類。

堅果類含有豐富油脂及維生素B群,

每天最多吃1個手掌的量,不要吃太多,否則熱量會過高。

另外,深綠色蔬菜如青花菜、菠菜、空心菜、地瓜葉也含有維生素B群,

每餐可選一道深綠色蔬菜當配菜來吃。

即使身體正常代謝需要維生素B群,

但是只要營養均衡就不要太擔心無法補充到身體的需要量。

而要特別加強補充的族群,

則包括經常熬夜、工作壓力大、代謝能力差、菸酒不離身的人。

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